Am Bildschirm schiebt sich der Kopf schnell nach vorne, besonders am Laptop oder am Küchentisch. Studien bringen diese vorgeschobene Kopfhaltung mit Nackenschmerzen bei Büroangestellten und mit Spannungskopfschmerzen in Verbindung.[1][2] Die gute Nachricht: Du brauchst kein neues Büro, um gegenzusteuern.
1. Bildschirm auf Augenhöhe
Die Oberkante des Bildschirms liegt ungefähr auf Augenhöhe, mit etwa einer Armlänge Abstand. Am Laptop hilft ein Stapel Bücher. Dazu eine externe Tastatur und Maus, dann musst du dich nicht zum Gerät hinbeugen.
2. Stuhl passend einstellen
Deine Füße stehen flach auf dem Boden, die Knie sind ungefähr auf Hüfthöhe. Rutsch nach hinten, damit die Lehne deinen Rücken stützt.
3. Unterarme ablegen
Tastatur und Maus liegen so nah, dass deine Unterarme aufliegen können und die Schultern locker hängen. Zieh die Schultern einmal bewusst hoch und lass sie sinken. Das ist ein guter Startpunkt.
4. Augen checken lassen
Wer schlecht sieht, schiebt den Kopf unbewusst näher an den Bildschirm. Lass deine Augen regelmäßig kontrollieren. Eine spezielle Sehhilfe kann erforderlich sein, wenn die arbeitsmedizinische Vorsorge das ergibt und normale Sehhilfen nicht geeignet sind.[4] Wie das genau geht, erklären wir im Tipp Bildschirmbrille: Wann dein Arbeitgeber sie bereitstellen muss.
Haltung ist ein Faktor unter mehreren
Nicht jede Studie findet einen direkten Zusammenhang zwischen Kopfhaltung und Stärke der Beschwerden.[3] Der perfekt eingestellte Arbeitsplatz ersetzt deshalb keine Bewegung. Wechsle deine Position immer wieder. Mehr dazu im Artikel Nackenschmerzen im Home Office.
Quellen
- Nejati P et al. (2015): The study of correlation between forward head posture and neck pain in Iranian office workers. Int J Occup Med Environ Health, 28(2), 295–303. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26151558
- Fernández-de-las-Peñas C et al. (2006): Forward head posture and neck mobility in chronic tension-type headache: a blinded, controlled study. Cephalalgia, 26(3), 314–319. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16472338
- Fernández-de-las-Peñas C et al. (2007): Neck mobility and forward head posture are not related to headache parameters in chronic tension-type headache. Cephalalgia. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17257237
- Verordnung zur arbeitsmedizinischen Vorsorge (ArbMedVV), Anhang Teil 4 Abs. 2 Nr. 1. www.gesetze-im-internet.de/arbmedvv/BJNR276810008.html
Hinweis: Dieser Artikel gibt allgemeine Gesundheitsinformationen wieder und ersetzt keine individuelle ärztliche oder therapeutische Beratung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wende dich bitte an eine Fachperson.